5 razy 5 trening

[...] to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. 2a. Pompki ccx8 /5kgx4 /5kgx4 /5kgx4 2b. Ab wheel izo 4x8 3a. Wyciskanie jednorącz talerza 5kg 3x8 3b. Narciarz 3x8 3c. Dead bug izo 10x

[...] robi dosiad i pierwszy ma się wyswobodzić, potem zmiana KONDYCYJNY plus ROZCIĄGANIE: dzisiaj krótki trening kondycyjny, bo wcześniejsze ćwiczenia zajęły sporo czasu. 3 razy po 30 pompek w rękawicach. 3 razy po 30 brzuchów z nogami w górze, 3 razy po 20 przysiadów z wyskokiem. 3 razy rozkrok jak do szpagatu męskiego, ręce jak najdalej w [...]

[...] program na mase mięśniową, na lepszy układ w treningu HST. HST zakłada celem zmniejszenia możliwości przetrenowania i w związku z tym, iż cale ciało ćwiczymy min. trzy razy w tygodniu, drastyczne zmniejszenie ilości serii wykonywanych na daną grupę mięśniową na każdym z treningów, ale ciągle dostateczną ich ilość - patrz przykład z [...]

[...] - więc może jutro zrobię ich 10. Jak wyliczyłem, dzisiaj w podciąganiu przerzuciłem ponad 15.5 tony ciężaru, jak zwykle okrutna pompa i ból przedramion. Podciągnąłem się 100 razy w jednej serii "składanej". Co prawda niektórzy sądzą, że to niewielka sztuka z "bujaniem" i robiąc przerwy na poprawianie chwytu - ale chciałbym [...]

[...] wejść bez ściany }:-( ale z tego szczęścia zapomniałam na koniec porozluźniać mięśnie Oficjalnie wywaliłam już brzuch z treningu - robię go całkiem solidnie na rurce 2-3 razy w tygodniu więc nie ma sensu dobijać do 5x. Nie wiem czy uda mi się wycyrklować pomiary żeby nie wyszły okresowe, ale wizualnie wydaje mi się że schudłam. Utrzymam ten [...]

[...] ale postanowiłem trzymać się założeń i nie zmieniać na 5 powtórzeń. Aeroby wykonywałem prawie po każdym treningu po 20 minut, w dni nietreningowe dane mi było tylko kilka razy, koniecznie muszę to zmienić Tabata wykonana raz na rozpoczęcie testu, dziś wykonam ponowni. Ogólnie lubię i polecam ten trening, daje ostro po facie. 5. FOTKI [...]

[...] na 13 ruchów na tak wysokim skosie, gdzie wcześniej miałem komplikacje z 35-tkami na 10 ruchów, coś ta kreatyna zaczyna się wkręcać - miło. Później regres na 21kg 24 razy. Ad.2 Jak to rozpiętki małe ciężary - na 15-tkach kończyłem na 20 ruchów, właściwie w każdej serii robiłem 20 ruchów, odpowiednio: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg Ad.3 Rozpiętki [...]

Czternasty dzień treningowy - wtorek 26.12.2011 Witam! Nowy tydzień, po Świętach i pewne zmiany w diecie oraz treningu. Wracam do treningu dzielonego (4-ry razy w tygodniu) i 6ciu posiłków głównych w diecie. Szczegóły poniżej :-) Dieta: Nowa rozpiska. Wracam do systemu 6ciu głównych posiłków, zmniejaszam nieco ilość węgli w poszczególnych, Posiłek [...]

[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, [...]

[...] końcu sprawdzę gluten. Nie wykluczam sytuacji w której i strączki i gluten będzie mi szkodzić. W dzieciństwie miałam podejrzenie nietolerancji glutenu, a mój brat był już 3 razy na diecie bezglutenowej. 1. Powinnam coś z tym robić, czy po prostu unikać problematycznych potraw? Czy może to mieć związek z tym, że jako roczna dziewczynka [...]

[...] 5 x 12 x 12,5kg + 5 x 6 x 60kg z ciężarem nie poszalałem --wiosło tylko do 100-ki mogę zrobić poprawnie stojąc ,mimo wszystko trening uważam za udany ,muszę bardziej przyłożyć się do ćwiczeń rehabilitacyjnych obręczy barkowej oraz stabilizacji --może siłowe 3-razy w tygodniu a w 4-ty dzień właśnie takie ćwiczenia co najmniej przez godzinę :-))

ŚRODA --noc w pracy ciężka }:-( ,kilka razy włączały mi się alarmy p.poż i włamaniowe ,włamaniowe kilka skrzynek w różnych częściach budynku i ganiania było dużo --a i p.poż też pozwoliło pobiegać }:-( wszystko było potrzeba sprawdzić a i dziwnie jest w budynku który " wyje " a wszędzie ciemnica ,światła pogaszone trochę pospane a następnie [...]

[...] go dobrze ale starałam się.Wykonałam 1 obwód,myślę,zeby od środy s próbować z dwoma :) rozgrzewka 10 min na skakance, pajacyki, krążenia ramion z biegiem w miejscu 15 razy podnoszenie w lezeniu nóg do pionu 15 x nozyce poziome wspinanie na lydkach na jednej nodze po 15 razy 20 przysiadów z obiążeniem ok 4 kg 15 pompek damskich z szerokim [...]

[...] wole sie upewnic. Znalazłam i przeklejam tutaj, żeby mieć go pod ręką. Chyba sobie spisze i wezme na kartce na silownie. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od [...]

[...] może nie na sztangę 110 kg i stwierdziłem, niech się dzieje wola nieba %-) albo mnie wyniosą albo rozkvrwię ten ciężar! Oczywiście walkę wygrałem ja! 110kg poszło na 12 razy i tutaj o dziwo moim skromnym zdaniem a bardziej tym co czułem stwierdzam, że gdyby dziś na kiju było 115-120kg to mogło by pójść ale raczej nie na 12 razy. Suma sumarum [...]

[...] całkiem nieźle ciężaru na ostatnią serię. Przy R12 Fronty kończę z wynikiem 12 x 95kg tak obiektywnie patrząc mógł bym się pokusić o 100 kg ale nie sądzę że poszło by na 12 razy ponieważ przy 95 ostatnie 2 powtórzenia to już była konkretna walka 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów - Tutaj też [...]

[...] kilometrów wpadło. Generalnie dość standardowo, więc nie będę rozpisywać na poszczególne dni. Do tego rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. Bieganie było tylko 2 razy, bo po niedzielnym dłuższym bieganiu nogi mi się do wtorku nie ogarnęły - pobolewały dwójki i inne mięśnie w ich okolicy. I coś koło pośladów. Fizjo będzie miał co [...]

[...] z opona - to ciezki kilometr, kilometr z zatkanym otworem gebowym - to kilometr z dyskomfortem oddechowym. Filozofia typu doczepilem sobie ciezarek - policze sobie kilometr razy dwa, zatkalem sobie twarzyczke, policze sobie razy trzy - jest mi obca. I zeby jasne bylo, nic mi do tego ! Ale, cytujac klasyka, kuske moja stara stawiam, ze bazujac na [...]

[...] 1.) Goblet - 30 kg w ostatniej serii to póki co wystarczający ciężar - ciężko mi się trzyma; 2.) MC klasyczny - 60 kg w 4 serii wystarczający ciężar (musiałam 2 razy zrobić przerwę ok. 10 sek. - nie wiem czy tak można?), sztanga wyślizgiwała mi się z rąk; 3.) przysiad bułgarski - po MC byłam wykończona i dziś ten bułgarski strasznie [...]

[...] wspiecia na palce i cos na brzuch. wspięcia będą , maxów nie mierzyłem , tak samo jak w przysiadach progres będe korygował podczas HST , na brzuch zaczynam ABS II Poziom I 3 razy w tygodniu wtorek , czwartek i sobota aha - napisales ze nie bedziesz robil przysiadow w 5n bo masz klopoty z kolanami, czy to znaczy ze normalnie robilbys negatywy w [...]